co na redukcji

[...] zrobić rzeźby. Zresztą z gó....a bicza nie ukręcisz, a do rzeźby trzeba mieć mięśnie . Ale ten brzuch. I ciut lepsza definicja ogólna. Wczoraj czytałem dłuższą chwilę o redukcji na SAA. To jest jakby poza moim zasięgiem z powodów osobistych. Jednak tam sobie myślę, co byłoby gdyby nie było większych przeciwskazań... czy spróbowałbym ??? [...]

Plan akurat wzialem gotowca, zmienilem tylko RDL na MC Sumo. Dzisiaj sie ważyłem i waże tyle samo co 2 tygodnie temu (po treningu 91kg), a juz prawie tydzien redukcji za mną. Jak na razie 0 czitów, wegle i tak obciałem sporo, nawet bałem sie za za wiele, a tu waga stoi. Co cieszy nadal czuje sie nabity.

[...] ale po południu zakupy i już normalne gotowanie. W sumie to rozsądnie myśląc powinnam odpuścić jeden trening i poświęcić go na ogarnięcie miski, bo przecież wiem, że w redukcji dieta to dieta jest najważniejsza, ale jestem jak małe dziecko czasem. Dobra, koniec marudzenia! Wiem, co mam robić, więc muszę... zrobić. [...]

[...] km/h - już lepiej, ale to i tak było lawirowanie między rolkarzami. Pytanie czy taka forma cardio ma sens? Jako rozprowadzenie krwi po siłowym pewnie tak, ale w kontekście redukcji? Chodzi mi o to, że nie wchodzę nawet w minimalną zadyszkę. Nie mam jak zmierzyć tętna (mogę jedynie na palec), ale daleko mi do tego co się dzieje przy biegu, albo [...]

[...] wyjde tak jak pisałem wyżej. Moim zdaniem, już na tym etapie (robienia masy) powinieneś mieć w diecie minimum 145 gram tłuszczu (35% z 3700 kcal) Następnie, przechodząc do redukcji, utrzymywać poziom białka i tłuszczu niezmieniony, a obcinać węglowodany Do jakiej ilości je obcinać i kiedy rozpocząć zmniejszanie również ilości tłuszczu zależy od [...]

[...] gilotynowego w treningu klaty: tydzień wcześniej, robiąc normalny, zwalający z nóg, ciężki trening nóg, w gilotynie 50 kg wgniatało mnie w ziemię na kilka powtórzeń. Po redukcji ciężaru do 45 kg zmuszony byłem w każdej z sześciu serii docelowych (w sekwencji 6x10) robić przerwy, aby w ogóle założoną liczbę powt. wywalczyć. Z kolei tydzień [...]

musisz być silny, ja mam nadzieję że nie popełnię tego błędu co rok temu i po redukcji poleciałem na balety i w tydzień +3cm w pasie "woda"

wiesz, to wszystko zależy od twojej redukcji i końcowego efektu wiele osób, głównie po zawodach ale też po redu rzuca się na jedzenie, leptyna jest tak nisko, że w ciągu tygodnia robią się w balony więc lepiej się pobawić można więcej dać wg mnie 200 kcal co tydzień jest lepsze ale to też mówię zależy :D

Zaraz po redukcji dodałem 1000kcal więcej, żadnych reefedow nie robiłem i po tym moim manewrze który teraz zrobiłem uważam że reefed to strata czasu bo waga temu rośnie na reefedsie i "niskich temperaturach kcal" bo się sylwetka nabija, łapie wode i trochę mięsa a takto od razu się nabijess itp. Btw.dziś podbijam kcal z ww o 50g Dnt: 250ww, 100t, [...]

[...] C) Wiosłowanie V. Wyc.dolnego stojąć 4x15 Cardio nie było %-) Moja dobra kumpela co pracuje na recepcji namówiła mnie na pizze i zamiast cardio wjechała szama %-) 2gi dzien redukcji wiec cheat meal wskazany nie %-) ? ale spokojna głowa bo zostawiłem spory zapas ww i fatu w diecie, także nawet pod bilansem bedzie ;-D jakies filmsy co by kolorow [...]

[...] żeby zobaczyć co się kryje pod warstwą tłuszczu, tylko po pierwsze nie wiem czy warto się tak bawić (bo mam wrażenie, ze aktualna waga jest dla mnie optymalna, więc efekt redukcji byłby chwilowy) i czy nie odbiłoby się to na mnie jakoś negatywnie (typu jojo czy utrata części mięśni). Nie jestem w tym biegła, więc boję się kombinować na własną [...]

[...] białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na [...]

[...] tylko do treningu, ale i do zywienia. A z ta kula...Hehehe, ale do brazu na MPJ na hali starczylo. Takie czasy byly Dzieki za dobre slowo, najblizsze foty za tydzien, bo bedzie podsumowanie redukcji nr 1. Baby zawsze sie maja z czego odchudzac Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-24 20:05:50 Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-24 20:06:38

[...] mniej, żeby jeszcze sprawniej szło), wole tak powoli ucinać już na tym etapie niż więcej, bo siła spadnie, ale wszystko to psychika, jak ona sie złamie z głodu to mam po redukcji %-), ale nie dodam juz więcej aktywności, bo strasznie mam przemęczone nogi, 25 min cardio po treningu i 12 tysięcy kroków to jest mój limit na tym poziomie [...]

Ok po 4 miesiącach twardej redukcji - 10kg, muszę się trochę odbić, wskoczyć na jakiś czas na zapotrzebowanie, jeszcze trochę do-redukuję, ale już na mniejszym deficycie. Kalorykę zostawiam póki co (2500 i 2200 dnt), ale odejmuję kroki do 13 tysięcy z 15 to około 700kcal w skali tygodnia dodatkowych, trochę mi odciąży, bo zimno jest i ciężko tyle [...]

Dzięki wielkie! :) Będę wykonywał sumiennie. Po prostu wpleść do pusha te serie? Robić po tym jeszcze rozpiętki czy już sobie darować? Jak skoczy mi siła mimo redukcji to będziesz moim guru %-) Wczoraj wieczorem złamałem jakieś 489 wskazówek żywieniowych i już zawsze będę gruby %-) Jak 1/10 pójdzie w bicki to będę zadowolony %-) Dzisiaj chyba [...]

Aktualnych fot nie mam, póki co nie robię bo nie wygląd jest celem. Gdzieś z tyłu głowy świta mi myśl o krótkiej redukcji i może wtedy bym wsadził, ale póki co nie jestem jeszcze na to gotowy %-)

Więcej serii nie ma sensu robić. Więcej, nie znaczy lepiej. Teraz jestem na ujemnym bilansie, więc i tak nic nie ruszy. Po redukcji zobaczymy jak będzie, tak na prawdę to nigdy wcześniej nie ćwiczyłem z ułożoną dietą prócz redukcji, więc to może być klucz. Co do rąk, to ja nic nie robię, po prostu rosną . Na biceps i triceps robię 3 ćwiczenia po 3 [...]

[...] 40g Elite Whey 100g soli 50g ryżu białego V posiłek będzie standard Co do suplementacji to standard, z tym że JetFuel'a tylko dwie kapsułki. Doszedłem do wniosku, że już redukcji wystarczy i dniem ostatecznym testu będzie dzień, w którym skończy mi się Dren. W związku z tym w momencie kiedy skończy mi się JetFuel to wskakuje na Dren 2x1 [...]

1. przestawiasz profil hormonow na ten preferowany przy spalaniu kwasow tluszczowych efekt - zalezny bedzie glownie od ilosci kalorii 2. jak rozne opinie tak i rozne rodzaje diet tluszczowych - co w przypadku redukcji wcale nie musi oznaczac nawet diety tluszczowej 3. jaki bedzie efekt - pisze wyzej